Thai kỳ có nhẹ nhàng hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách mẹ chăm sóc bản thân ngay từ 3 tháng đầu. Bài viết chia sẻ cách chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu khoa học, từ sinh hoạt, nghỉ ngơi đến chăm sóc sức khỏe tinh thần, giúp mẹ có nền tảng tốt cho các giai đoạn thai kỳ tiếp theo.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức hiệu quả!

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu hiệu quả

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu xuất hiện tình trạng ốm nghén khiến mẹ khó khăn trong việc ăn uống. Vậy nên mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Thai nghén có thể khiến mẹ bầu có cảm giác sợ và khó chịu đối với một số món. Mẹ bầu không cần phải ăn những món khiến mình khó chịu, tuy nhiên mẹ nhất định phải ăn các thực phẩm đủ các chất dinh dưỡng được liệt kê dưới đây:

Thực phẩm chứa giàu đạm: thịt, tôm, cá, cua, hải sản,…

Thực phẩm giàu acid folic: các hạt họ đậu, súp lơ, bí đao,…

Các loại thực phẩm chứa sắt: thịt bò, thịt gia cầm, trứng gà, các loại rau lá màu xanh thẫm, ngũ cốc,… Trái cây tươi như chuối, cam, đu đủ chín, nho.

Thực phẩm giàu vitamin D, canxi: phô mai và các loại chế phẩm từ sữa, các loại hạt, tôm, cua…

Ngoài ra mẹ bầu cũng nên bổ sung cả các loại thực phẩm giàu vitamin, thực phẩm chứa nhiều kẽm và các khoáng chất cần thiết cho giai đoạn phát triển đầu tiên của thai nhi.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà uy tín!

Bà bầu trong 3 tháng đầu nên uống gì?

Giai đoạn bắt đầu thai kỳ trong 3 tháng đầu cơ thể của người mẹ chưa thể thích nghi ngay với yêu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thế nên ngoài việc ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần bổ sung dinh dưỡng cho cả bản thân và em bé qua đường uống.

Mẹ bầu có thể uống các loại vitamin, thuốc bổ, khoáng chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Những loại thuốc vitamin, khoáng chất thường được chỉ định cho mẹ bầu uống bổ sung gồm: sắt, canxi cùng các loại vitamin D, DHA, vitamin tổng hợp,…

Ngoài việc uống bổ sung theo chỉ định thì mẹ bầu có thể tự bổ sung bằng cách uống nhiều sữa tươi và các loại nước ép. Mẹ bầu lưu ý nên uống sữa ấm để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Với nước ép, mẹ nên chọn các loại nước ép từ rau củ tươi ngon, uống nguyên chất và hạn chế uống lạnh.

>> Xem thêm: Spa giảm béo an toàn cho bà bầu sau sinh uy tín!

Những lưu ý kiêng kị cho bà bầu trong 3 tháng đầu để đảm bảo an toàn

Những điều bà bầu 3 tháng đầu cần kiêng trong hoạt động hàng ngày

Trong quá trình mang thai, ngoài việc tìm hiểu những thực phẩm nên ăn, uống và tránh trong quá trình chăm sóc bầu thì mẹ cũng cần lưu ý một số điều kiêng kị để sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng được an toàn.

Tránh mang vác vật nặng, vươn cao tay, hạn chế đi lại lên xuống cầu thang nhiều lần.

Không nên nóng giận, căng thẳng, stress.

Không sơn móng tay và nhuộm tóc.

Không nên mang giày cao gót, nên đi những đôi giày dép đế bệt, bám chắc để tránh trơn trượt.

Không được tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

Những loại thực phẩm bà bầu trong 3 tháng đầu nên tránh

Trong thời gian 3 tháng đầu mẹ bầu chú ý tránh những loại thực phẩm sau:

Với các loại rau củ, mẹ bầu cần kiêng: rau sam, rau răm, rau ngải cứu, rau chùm ngây, rau ngót, quả mướp đắng, khoai tây mọc mầm.

Với các loại trái cây, mẹ bầu không nên ăn: đu đủ xanh, nhãn, vải, dứa, đào, mãng cầu, táo mèo và hạn chế các loại quả khác như dưa hấu lạnh, vú sữa.

Những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ,… là thực phẩm tuy chứa nhiều dinh dưỡng nhưng dễ khiến cơ thể mẹ cùng thai nhi nhiễm độc

Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn bởi loại thực phẩm này thường không còn chứa nhiều hàm lượng vitamin.

Các loại đồ ăn chưa được nấu kỹ, gỏi sống, đồ tái.

Mẹ bầu hạn chế ăn những loại thức ăn cay nóng, chứa nhiều gia vị.

Mẹ bầu cần tránh những loại đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, bia, rượu, trà.

Không nên nạp vào cơ thể những loại nước ngọt, đặc biệt tránh những loại nước ngọt có ga.

Không uống đồ lạnh, mùa hè mẹ bầu có thể muốn dùng nước ép trái cây bỏ thêm đá cho mát nhưng mẹ bầu nên hạn chế điều này

Việc kiêng khem trong ăn uống cũng như các hoạt động khi mang thai 3 tháng đầu tuy vất vả nhưng sẽ giúp được mẹ bầu tránh khỏi nhiều nguy cơ, sức khỏe thai nhi phát triển ổn định. Hy vọng với những chia sẻ của bài viết, mọi người sẽ biết cách chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra mẹ bầu có thể tham khảo phương pháp massage bầu để có thể chăm sóc sức khỏe bầu toàn diện nhất ngay từ những khoảng thời gian đầu tiên khi mang thai.

Tại Hà Nội mẹ bầu có thể tin tưởng tìm đến Mama Maia Spa, một spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều khách hàng lựa chọn. Đến với Mama Maia Spa mẹ bầu sẽ được chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân với liệu trình 15 bước.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!