Ít ai biết rằng việc hít thở đúng có thể kích hoạt nhóm cơ trung tâm, giảm áp lực lên bụng và cải thiện vóc dáng rất tốt cho mẹ sinh mổ. Bài viết giới thiệu các kỹ thuật thở được các chuyên gia phục hồi sau sinh đánh giá cao, phù hợp cho cả mẹ mới sinh 4–6 tuần. Kiên trì luyện tập giúp giảm béo và cơ thể khoẻ khoắn hơn mỗi ngày.

Giảm cân sau sinh mổ là nhu cầu của nhiều mẹ bỉm, nhưng để đảm bảo an toàn, mẹ cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và tình trạng hồi phục của cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên bắt đầu luyện tập sau sinh mổ từ khoảng sau sinh 12 tuần, khi vết mổ đã lành và có sự đồng ý của bác sĩ.

Top 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả

Bài tập Kergels

Trong suốt quá trình mang thai đã khiến cơ thể người phụ nữ, đặc biệt là các cơ sàn chậu không còn độ dẻo dai như trước. Vì vậy, để phục hồi vùng cơ này, mẹ sau sinh cần thực hiện bài tập co thắt cơ âm đạo Kergels nhiều lần trong ngày và có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc. Động tác luyện tập này giống như việc nín tiểu và thả lỏng, kết hợp thở chậm đều. Trong thời gian tập, chú ý không co cơ bụng, lưng, mông và chân.

Bài tập hông

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Tiếp theo, lấy 2 tay đặt 2 bên và lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, cứ liên tục như vậy trong 10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh uy tín hiệu quả!

Bài tập lưng

Quỳ gối sao cho hai chân để rộng bằng vai và hai tay buông hai bên. Đưa tay qua đầu rồi từ từ cúi người xuống phía trước. Tiếp tục cúi xuống tới khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng. Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này trong khoảng 4-8 lần là được.

Bài tập tăng cơ

Đầu tiên, nâng cao phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất. Dần dần hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai. Nâng đầu gối lên cao và duỗi cơ thể. Giữ chân, hông và lưng sao cho cùng trên một đường thẳng. Sau đó, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.

Bài tập tay và chân

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai. Dang thẳng tay về phía hai bên, cánh tay giữ thẳng và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Tiếp theo, tăng dần chiều rộng của vòng tròn trong khoảng 5 phút. Sau đó, từ từ giảm kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Nghỉ ngơi một lúc rồi bắt đầu thực hiện lại động tác này.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả, an toàn!

Lưu ý khi mẹ tập bài tập giảm cân sau sinh mổ để đảm bảo an toàn

Chỉ tập khi được bác sĩ cho phép.

Tránh các động tác siết bụng mạnh, gập bụng hoặc plank trong giai đoạn đầu.

Không để cơ thể mệt kiệt sức; ngưng tập khi có dấu hiệu đau, chảy máu, chóng mặt.

Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đủ protein và nước.

Tăng cường vận động một cách từ từ, không nóng vội.

Giảm cân sau sinh mổ hoàn toàn có thể đạt hiệu quả nếu mẹ lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách. 5 bài tập trên đều an toàn, nhẹ nhàng và rất dễ áp dụng tại nhà. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ sớm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể. Còn nếu mẹ không có thời gian thì hãy tham khảo đến liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo, chăm sóc sau sinh uy tín. Nếu tại Hà Nội, mẹ đang kiếm một spa như thế thì Mama Maia Spa sẽ là câu trả lời cho mẹ.

Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn. Không chỉ vậy Mama Maia Spa còn là địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín được nhiều mẹ bỉm tin chọn. Vì thế, Mama Maia Spa là địa chỉ hiểu được sức khoẻ của mẹ và có những phương pháp giảm béo phù hợp, an toàn.

Hiện nay, Mama Maia Spa nổi bật với 2 liệu trình giảm béo chất lượng cao:

Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khách hàng sẽ có được vóc dáng thon gọn, an toàn, không ảnh hưởng sức khoẻ.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!