Các thực phẩm giàu sắt cho bà bầu bao gồm thịt đỏ, nội tạng động vật, các loại hải sản có vỏ như nghêu, sò, ốc; rau lá xanh đậm như rau bina, bông cải xanh; các loại đậu; ngũ cốc và các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô, socola đen và trái cây như chuối, lựu, cherry. Nguồn sắt từ động vật được hấp thụ tốt hơn nguồn từ thực vật, nên kết hợp cả hai loại sẽ giúp bổ sung sắt hiệu quả.

Nguồn gốc động vật

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt gà (đặc biệt là phần đùi).

Nội tạng: Gan, tim, thận (cần lưu ý ăn với lượng vừa phải).

Hải sản: Nghêu, sò, ốc, hến.

Trứng: Lòng đỏ trứng gà giàu sắt và nhiều dưỡng chất khác.

Nguồn gốc thực vật

Rau xanh lá đậm: Rau bina (cải bó xôi), bông cải xanh, rau dền.

Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu đỏ.

Ngũ cốc và hạt: Yến mạch, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương.

Trái cây: Chuối, lựu, cherry, đu đủ.

Thực phẩm khác: Socola đen (chứa sắt và các chất chống oxy hóa, nhưng nên ăn có chừng mực vì có caffeine).

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

1. Kết hợp vitamin C: Uống nước cam hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin C cùng bữa ăn giàu sắt để tăng khả năng hấp thụ sắt giúp bổ sung sắt cho bà bầu không gây táo bón
2. Hạn chế kết hợp với chất ức chế hấp thu sắt: Tránh uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn vì chúng có thể cản trở hấp thu sắt.
3. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu chế độ ăn uống không đủ, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung sắt tổng hợp (thuốc hoặc viên uống) để đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Mẹ có thể tham khảo sắt Chela Ferr Forte là thực phẩm bổ sung sắt dưới dạng viên nang từ Ba Lan, chứa sắt hữu cơ Ferrochel ở dạng axit amin chelate, kết hợp với axit folic, vitamin B6, B12 và C. Sản phẩm giúp bổ sung và hấp thu sắt dễ dàng, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, giảm các triệu chứng liên quan và không gây táo bón. Nó được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em trên 3 tuổi và người lớn thiếu sắt.