Mụn trứng cá là vấn đề về da phổ biến, gây mất tự tin cho nhiều người. May mắn là bạn hoàn toàn có thể ngừa mụn trứng cá với các biện pháp đơn giản và hiệu quả. Bài viết này sẽ chia sẻ 10 cách ngừa mụn trứng cá từ bên ngoài lẫn bên trong, giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, sạch mụn.

1. Nguyên nhân gây mụn trứng cá

Mụn trứng cá xuất hiện khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn bởi dầu nhờn, tế bào chết và vi khuẩn. Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này:

- Thay đổi nội tiết tố: Ở tuổi dậy thì, mang thai hoặc thời kỳ kinh nguyệt, sự gia tăng hormone làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn, gây ra mụn.

- Di truyền: Nếu bố mẹ từng bị mụn nặng, con cái cũng có khả năng cao mắc phải.

- Căng thẳng: Stress kéo dài làm tăng sản xuất cortisol, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn.

- Chế độ ăn uống: Thực phẩm nhiều đường, tinh bột, chất béo làm tăng nguy cơ nổi mụn.

- Sử dụng mỹ phẩm gây tắc nghẽn lỗ chân lông: Kem nền, kem chống nắng hay dưỡng ẩm kém chất lượng có thể gây bít tắc.

- Khi bị mụn trứng cá lâu năm bạn cần điều trị trước rồi sau mới có thể ngừa được.

2. Ngừa mụn trứng cá từ bên ngoài

Chăm sóc da đúng cách là yếu tố then chốt để ngăn ngừa mụn trứng cá phát sinh và tái phát. Hãy áp dụng các bước sau:

2.1. Rửa mặt đúng cách 

- Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa xà phòng, cồn, hương liệu hay chất tẩy rửa mạnh để tránh làm khô da, kích ứng da.

- Rửa mặt 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối với nước ấm. Tránh rửa quá nhiều lần vì sẽ làm mất cân bằng độ ẩm của da.

- Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong 30-60 giây để làm sạch sâu nhưng không gây tổn thương da. Rửa sạch với nước và thấm khô bằng khăn mềm.

2.2. Tẩy tế bào chết định kỳ

- Tẩy da chết 1-2 lần/tuần để loại bỏ tế bào chết, bụi bẩn, bã nhờn tích tụ trên da, giúp thông thoáng lỗ chân lông.

- Ưu tiên các sản phẩm tẩy tế bào chết dạng hạt mịn, chiết xuất từ thiên nhiên như hạt jojoba, đường nâu, cám gạo để nhẹ nhàng làm sạch da.

- Tránh chà xát quá mạnh hay quá thường xuyên vì có thể khiến da bị kích ứng, tổn thương, mụn viêm nhiễm nặng hơn.

2.3. Dưỡng ẩm cho da

- Sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da, đặc biệt là các sản phẩm oil-free, non-comedogenic (không gây bít tắc lỗ chân lông).

- Thoa kem dưỡng ngay sau khi rửa mặt khi da còn ẩm để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

- Dưỡng ẩm đầy đủ giúp cân bằng độ ẩm của da, giảm tiết dầu, ngăn ngừa tình trạng da khô - tiết dầu bù trừ gây mụn.

2.4. Bảo vệ da khỏi tia UV

- Luôn dùng kem chống nắng phổ rộng SPF30+ trước khi ra ngoài để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

- Tia UV gây tổn thương da, dẫn đến sự hình thành gốc tự do, viêm nhiễm da và gia tăng mụn trứng cá. 

- Chọn kem chống nắng dạng gel, lotion nhẹ, thấm nhanh, không gây nhờn rít để tránh bít tắc lỗ chân lông.

3. Ngừa mụn trứng cá từ bên trong

Ngoài chăm sóc da bên ngoài, để ngừa mụn hiệu quả, bạn cần có chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, cân bằng:

3.1. Xây dựng thực đơn chống mụn

- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin A, C, E có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh (cà rốt, rau bina, cam, bưởi, kiwi...).

- Bổ sung thực phẩm chứa kẽm, omega-3 giúp giảm viêm, điều tiết hoạt động tuyến bã nhờn (các loại hạt, cá hồi, cá thu...)

- Hạn chế đường tinh chế, tinh bột, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ để tránh tăng insulin, kích thích sản xuất dầu nhờn.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, thải độc tố gây mụn.

3.2. Kiểm soát stress

- Khi stress, cơ thể tiết ra nhiều cortisol gây tăng viêm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn dẫn đến mụn.

- Duy trì lối sống cân bằng, dành thời gian thư giãn, tập thể dục, thiền định, yoga để giảm căng thẳng.

- Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian tái tạo, phục hồi da và cân bằng các hormone, trong đó có cortisol.

4. Lưu ý khi chăm sóc da mụn

Để quá trình điều trị và ngừa mụn hiệu quả, bạn cần lưu ý:

- Khi đang bị thì bạn dùng thuốc trị mụn trứng cá để điều trị dứt điểm và tiết kiệm thời gian sau đó dùng biện pháp ngừa mụn để duy trì.

- Không nặn mụn, sờ tay lên mặt vì vi khuẩn từ tay sẽ khiến mụn viêm, lan rộng và để lại sẹo.

- Vệ sinh điện thoại, gối, áo, khẩu trang thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn gây mụn tích tụ.

- Tránh các thói quen xấu như thức khuya, hút thuốc, uống rượu bia nhiều gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.

- Kiên trì thực hiện các bước ngừa mụn và chờ đợi thời gian để da thích nghi, cải thiện rõ rệt (thường từ 1-2 tháng)